Mantén el dormitorio entre 18 °C y 20 °C. Ese rango favorece la liberación de melatonina, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido y de manera más natural.

Duerme entre 7 y 8 horas diarias, procurando acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Respetar los horarios fortalece el hábito y regula el reloj biológico.

Entrenar es muy beneficioso, pero evita hacerlo justo antes de dormir, ya que el cuerpo se activa y cuesta más conciliar el sueño. Lo ideal es ejercitarse en la mañana o durante la tarde.

Reduce el uso del celular y otras pantallas en la noche. Si necesitas usarlas, baja el brillo o activa el modo nocturno. Así disminuyes la luz azul que interfiere con la producción de melatonina.